Лайфхаки и советы

Как успокоиться и не нервничать. Психология, спорт и другие быстрые способы снять стресс

Как успокоиться и не нервничать - рекомендации спецкора СПА-МАНГО
Переезд в другой город, конфликты на работе, выступления на большую аудиторию – я, как любой человек испытывал стресс на собственной шкуре. Когда пульс стучит в голове, руки-ноги холодеют, а сердце работает на запредельной мощности.
Однажды мне надоело переживать это состояние тревоги, и я захотел научиться с ним справляться. Пошел в интернет гуглить способы и пробовать их на себе.

Как успокоиться и не нервничать?


Во-первых, стресс – это физиологическая реакция. В процессе выбрасываются гормоны (кортизол, адреналин и другие). И значит, уменьшить проявления стресса поможет сотрудничество со своим организмом, а именно – физическая нагрузка.

Во-вторых, в период стрессовой ситуации мы склонны фокусироваться на негативе, на реакции организма. Чтобы переключить внимание на другие вещи и расслабиться существуют дыхательные техники и практики йоговского дыхания.

В-третьих, продолжительный или сильный стресс истощает наши психические ресурсы. Их нужно как-то восстанавливать. Поможет в этом ведение дневника.

Почему я не стал упоминать о медитативных практиках? На мой взгляд, медитация – это превентивная мера. Она создана, чтобы предотвращать стресс, а не реагировать в уже случившейся острой фазе. Попробуйте поймать дзен, когда в голове умственная жвачка из мыслей и все тело напряжено!

К тому же, медитация дает эффект при регулярном выполнении. Нельзя намедитироваться на неделю вперед.

Физическая нагрузка


В экстремальной ситуации, когда тревога зашкаливает, как быстро успокоиться и перестать нервничать? Использовать силу спорта. Бег в любом темпе, йога, силовые тренировки в зале, езда на велосипеде помогают снизить стресс на физиологическом уровне. В процессе активности в теле выбрасывается эндорфин, норадреналин и другие гормоны. Они улучшат вашу концентрацию и выносливость, уменьшат болевые ощущения и тревожный фон.

Ведение дневника


Не всегда, когда испытываем тревогу, мы можем покачать пресс. И в таких случаях полезно выплеснуть эмоции на бумагу. Пишите все, что приходит на ум – все страхи и домыслы. Подумайте, что самое страшное в текущей ситуации может с вами произойти и опишите это на бумаге.

Спросите себя «Что я буду думать об этой ситуации через 10 лет? Через 30 лет? Будет ли это все также важно для меня?».

ведение дневника как способ справиться с эмоциями - статья блога СПА-МАНГО


Воспользуйтесь методом самоутешения. Вспомните и скажите себе как можно больше хороших факторов, которые есть в вашей жизни. Перечислите 5-10 благодарностей за вещи, которые произошли сегодня.

Поговорите с собой как с ребенком – найдите для себя слова утешения, расскажите, почему не стоит так сильно расстраиваться и что можно сделать в этой ситуации. Побудьте родителем своему внутреннему ребенку.

Дыхание


Концентрация на дыхании здорово освобождает ум, потому что все внимание и энергия сосредоточены на вдохе и выдохе. Йоговское дыхание бывает разным. Иногда это просто осознанность – когда вы следите, как воздух наполняет легкие и покидает его. В другой раз – это динамичное упражнение с подтягиванием живота.

Дышите осознанно. Наблюдайте, как воздух наполняет и покидает ваше тело – посмотрите, куда он направляется сначала, следите, как раскрывается ваша грудная клетка.

Практикуйте квадратное дыхание. Для этого чередуйте этапы вдоха, задержки дыхания, выдоха, задержки дыхания. Каждый этап длится одинаковое количество времени – например, на 5 счетов. Количество времени можно увеличивать и довести до 8 счетов.

Попробуйте освоить Нади Шодхана. Для этого поднимите правую руку и прижмите 2 пальца (указательный и средний) к области межбровья – они останутся на месте на протяжении практики. Большим и безымянным пальцем нужно попеременно зажимать ноздри.

  • Зажмите большим пальцем правую ноздрю и сделайте вдох через свободную левую ноздрю.
  • На короткой задержке дыхания отпустите большой палец и зажмите безымянным левую ноздрю.
  • Сделайте выдох через свободную правую ноздрю.

Помните, что основная задача этих техник – уменьшить острую фазу и минимизировать стресс. А лучше, научиться эмоциональной устойчивости и приобрести навык регулярно заботиться о себе, но об этом расскажу в одной из следующих статей.

Эту и другие статьи читайте на нашем канале "Спецкор по ЗОЖ".
Made on
Tilda