Лайфхаки и советы

Как правильно бегать, чтобы сжечь жиры, убрать живот и бока

Как правильно бегать, чтобы сжечь жир и похудеть - советы в блоге спа-манго
Общался тут с инструктором по фитнесу на тему, как похудеть без диеты и убрать живот, не изнуряя себя голодовками. Он дал свои советы, но сразу оговорился, что результат и скорость достижения эффекта зависит только от человека и его дисциплинированности.

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе? Редко кто задается этим вопросом, начиная бегать, а напрасно, потому что существуют различные варианты нагрузок, и не все они влияют на пресс.

Правила, помогающие сжечь жир и уменьшить живот:


  • Хорошо тренироваться на беговой дорожке дома или в зале. Но, важно бегать и на улице, чтобы организм насыщался кислородом, и вы получали больше удовольствия.
  • Бег в вечернее время способствует похудению, потому что организм в это время настраивается на другой режим работы.
  • Бегайте в теплое время года. В холодное время необходимо специально подготовиться и подойти к делу планомерно.
  • Чтобы поскорее снизить вес, можно носить специальные штаны или использовать пояс для похудения.
  • Не потакайте лени, заставляющей пропускать занятия. Дисциплинированно бегайте 2-3 раза в неделю. Нужно хорошенько потрудиться, чтобы достигнуть желанного результата! В этом вам поможет только дисциплина!
  • Если на протяжении трех месяц бегать однообразно, организм привыкнет. Для большей эффективности нужно изменить время, темп пробежек и территорию для бега, отдавая предпочтение трассе с холмами.
  • Новичкам рекомендуется бегать не больше 5-10 минут. Время тренировок нужно увеличивать постепенно на протяжении месяца, пока пробежки не будут равняться 25-30 минутам.

Бег в течение 10-15 минут сжечь жир НЕ в состоянии. За это время организмом перерабатывается легкоусвояемый сахар, находящийся в клетках.

И только бег трусцой в течение часа помогает избавиться от лишних килограммов. Помогает похудеть в области живота и бег различными техниками в течение 25 минут.
как бегать чтобы сжечь жир - бег трусцой и рекомендации блога спа-манго помогут

Пример:


  1. Бег трусцой 5 минут.
  2. Придать ускорение на 1-3 минуты.
  3. Возврат к начальному темпу.
  4. Меняет темп движения через каждые 5-6 минут.
  5. Вместо изменения темпа бега, попрыгайте на скакалке 1-2 минуту.

Это – интервальный бег. Он стимулирует сжигание жира в течение 6 часов после тренировки. А если добавите к бегу расслабляющую и сжигающую жир СПА-капсулу МАНГО, то процесс пойдет быстрее.

Такие тренировки избавят от живота


Прослойка жира постепенно будет становиться меньше, а живот не будет рыхлым!
Откройте для себя новые грани бега. Он может приносить радость, а результат не заставит себя долго ждать. Красивая фигура и отменное здоровье стоят того, чтобы потрудиться.

Эту и другие статьи читайте на нашем канале "Спортивный факультет".
Made on
Tilda