Лайфхаки и советы

Сколько калорий нужно пожилому человеку? Советы диетологов, меню на день

сколько калорий нужно пожилому человеку - меню от спа-манго
Американские ученые в процессе исследования выяснили, что калории, употребляемые с пищей, оказывают влияние на длительность жизненного пути и способны запустить патологические процессы, приводящие к развитию атеросклероза, сахарного диабета, подагры, мочекаменной и желчнокаменной болезни. В результате старение организма ускоряется.

Такая информация сподвигла меня изучить вопрос: Сколько калорий нужно пожилому человеку для здоровой и полноценной жизни без быстрого старения.

Суточная калорийность для пожилых


Среднесуточная пищевая энергетическая ценность для пожилых людей, которым уже за 60 лет, следующая:

  • для мужчин – 2 300 ккал
  • для женщин – 2 100 ккал

Это не касается малоподвижных людей!

Начиная с 50 лет, необходимо постепенно приходить к среднесуточной норме калорий, согласно советам ВОЗ. Стабильный вес без лишних килограммов говорит о норме и необходимости изменять рацион питания нет.

В других случаях необходимо руководствоваться следующим правилом: среднесуточное количество калорий не должно быть выше энергетических затрат. Как считать калорийность пищи мы писали ранее.

Что касается индивидуального расчета калорий, то…


Если пожилой человек ведет активный образ жизни или продолжает работать (даже в огороде/саду), то ему необходимо больше энергии, чем его малоподвижному сверстнику.

Я, как поборник ЗОЖ, хочу дать вам личную рекомендацию: откажитесь от общепринятой схемы принятия пищи и замените ее 4-5 разовым режимом. Равномерно распределяйте продукты и принимайте их маленькими порциями. Соблюдайте питьевой режим. Благодаря этому вы избежите переедания и снизите нагрузку на ЖКТ, повышая таким образом метаболизм.

Переход на дробное питание поможет человеку преклонного возраста ощущать себя сытым в течение дня.

Как распределить калории на день

пожилая пара завтракает - сколько калорий нужно в день пожилым. Ответ на спа-манго

4-разовое питание позволяет распределять суточное количество калорий пожилому человеку более равномерно, а именно:

  • 25 % – первый завтрак;
  • 15 % – второй завтрак или полдник;
  • 35 % – обед;
  • 25 % – ужин.

Если же отдаете предпочтение 5-разовому питанию, диетологи советуют следовать следующему разделению калорий:

  • 25 % – 1 завтрак;
  • 15 % – 2 завтрак;
  • 30 % – обед;
  • 20 % – 1 ужин;
  • 10 % – 2 ужин.

Меню пожилого человека:


  1. Приготовьте в качестве завтрака кашу и выпейте чай из трав.
  2. Во время 2-го завтрака съешьте салат или запеченный овощ.
  3. Обед должен быть основательным: суп, второе блюдо и компот.
  4. Пусть ужин будет легкий и питательный, чтобы пищеварительная система не испытывала нагрузки на ночь.
  5. Перед сном будет полезно выпить стакан кефира или ряженки.

Рекомендация: составляйте меню, основываясь на советах врача. Не провоцируйте обострение хронических заболеваний.

Напоминаю: средними показателями для людей солидного возраста с умеренной активностью (если человек совершает ежедневные прогулки или трудится дома и в огороде) такие: мужчинам 2 300 ккал, женщинам 2100 ккал.

При малоподвижном образе жизни необходимо уменьшать объем калорий до 1700-1800 ккал.

Эту и другие статьи читайте на нашем канале "Спортивный факультет".
Made on
Tilda