Статьи о здоровье

Пять упражнений для пресса. Накачаем кубики

как накачать пресс быстро - упражнения из блога спа-манго
Как вы думаете, сколько требуется времени, чтобы накачать пресс и сформировать красивый живот в рекордные сроки?

Кто-то ответит, что нужны длительные систематические тренировки, а кому-то и всей жизни не хватит на осуществление задуманного. Но если задаться целью, то вполне реально накачать пресс быстро.

Главное, вспомните об этом хотя бы за шесть недель до намеченного отпуска, и завистливые и восхищенные взгляды вам обеспечены.

Какие же упражнения для мышц пресса самые эффективные?


Самыми эффективными считаются статические упражнения. Именно они помогут быстро привести тело и живот в порядок, избавиться от лишнего жира в области живота и обеспечить вам те самые волшебные кубики.

1. Планка. Это упражнение не очень сложное
Примите упор лежа, обопритесь на локти, ладони сцепите в замок и продержитесь хотя бы минуту (можно две). Важно: линия "голова-плечи-спина-ягодицы" должна быть прямой и не провисать.
Усложняйте упражнение, стоя на ладонях и отрывая поочередно одну ногу, потом вторую.

2. Статические скручивания
Лягте на пол в то положение, в котором обычно качают пресс, ладони возьмите в замок за головой, оторвитесь от пола, потянитесь вперед и вверх и замрите на 30 секунд. Затем поднимитесь повыше - и снова зависните на 30 секунд. Опуститесь и расслабьтесь.

3. Подъем и удерживание ног
Сядьте на пол, выпрямив и слегка раздвинув ноги в стороны. Приподнимите их над полом, слегка отклонив прямую спину назад, а руки сцепив в замок за головой. Смотрите прямо, а макушкой тянитесь к потолку. Ваше тело должно образовать угол в 90 градусов. Продержаться нужно 30 секунд.

4. Подъем одной ноги
Усложняем предыдущее упражнение для мышц живота. Теперь ваши ноги, образующие угол в 90 градусов, должны находиться на разных уровнях. Одну ногу приподнимите повыше, а вторая зависла почти над самым полом.
Через 30 секунд смените положение ног.

5. Втягивание живота
Это отличное упражнение из йоги поможет глубоко проработать все мышцы пресса и одновременно сделать массаж внутренних органов. Слегка согнув колени, немного подайтесь вперед и упритесь ладонями в колени. Сделайте глубокий вдох, затем выдохните весь воздух из легких, задержите дыхание и максимально втяните живот, опустив подбородок вниз. Держите живот втянутым столько, сколько можете задерживать дыхание. После этого вдохните и повторите упражнение 3 раза.
самые эффективные упражнения на пресс - занимаемся вместе с блогом спа-манго

Эти 5 упражнений точно сформируют кубики пресса, если заниматься 3 раза в неделю без пропусков. Чтобы результат был еще лучше, можно пересмотреть свое питание - прочитайте 11 советов диетологов

Эту и другие статьи читайте на нашем канале "Спортивный факультет".
Made on
Tilda