Лайфхаки и советы

Гимнастка рассказала, как быстро научиться делать мостик стоя. Гайд и советы

как быстро научиться делать мостик стоя - читайте рекомендации в блоге спа-манго
Я уже разбирал целый гайд о вставании на мостик из положения лежа, который мне помогла сделать знакомая гимнастка. Пора переходить к продвинутому уровню и подниматься на ноги, чтобы встать на мостик по-взрослому.

Учимся пошагово встать на мостик с ног


ВАЖНО: обязательно пройдите первую часть подготовки и научитесь делать мостик с нуля из позиции лежа. Только потом приступайте к новому гайду от меня и моей соавторши – гимнастки и хореографа.

В вопросе, как быстро научиться делать мостик стоя, вам помогут: смелость, стена, мягкие подушки и подручный.

Первым упражнением в гайде будет следующая очередность:


  1. Отмерьте от стены 70-80 см и встаньте на этой точке спиной к ней, расставив ноги чуть шире плеч.
  2. Делаем руки вверх и прогибаемся назад за счет поясницы. Голову чуть откиньте назад, чтобы увидеть стену.
  3. Поставьте сначала пальцы, а после ладони на стену и начинайте шагать ими вниз.
  4. Как только руки будут на полу, задержитесь в мостике 20 секунд.
  5. А теперь поднимаемся так же, шагая руками вверх.
  6. За 1 подход делать «лесенку» вниз-вверх не больше 3 раз. После немного поделайте мостик из позиции лежа.

Пора уходить от стены, но вставать на мостик с ног со страховкой:


  • Помощнику лучше встать к вам лицом и обхватить за спину двумя руками.
  • Поднимите руки и начните опускать их за счет прогиба в спине назад.
  • Откиньтесь примерно на 40 градусов и замрите, почувствуйте баланс в ногах.
  • Дальше медленно уходите на мостик, представляя, что двигаетесь по стене (можно даже изобразить «шаги руками»).
  • Обязательно постойте в конечной позе моста около 30 секунд.
  • Попробуйте толкнуться руками и встать с помощью подручного.
  • Лучше делать упражнение не больше 3 раз в день после хорошего разогрева.

Как только поймете, что страхующий вас человек уже выступает просто моральной соломинкой, скажите ему спасибо и переходите к самостоятельному вставанию на мостик.

А теперь пригашаем подушки или мягкие маты помочь вам:


  1. Раскидайте позади себя мягкие подушки или матрас, если нет мата.
  2. Встаньте на твердый пол и… смело вставайте на мостик.

Постепенно и эту «соломку» можно будет убрать, и делать красивый мост на голом полу.

Важные советы от гимнастки:


Избегайте распространенной ошибки опускания на мостик за счет прямой спины и плеч + хитрого сгибания колен. Ведите себя вниз руками и прогибом в пояснице и грудной области.

Так выглядит неправильный мост:
как научиться делать мостик из положения стоя - советы спа-манго

Стоя на мостике, распределяйте вес тела не только на ноги, но и на прямые руки. Идеальным углом между полом и вытянутыми руками являются 90 градусов (чаще делайте покачивания на мостике вперед-назад, так плечевой пояс получит больше гибкости и растяжки).

Эти советы от гимнастки и меня позволят быстрее научиться делать мостик стоя. А если спина будет болеть от непривычной нагрузки, принимайте контрастный душ, сходите в сауну или используйте СПА-МАНГО.

Эту и другие статьи читайте на нашем канале "Спецкор по ЗОЖ".
Made on
Tilda